Sendi lutut merupakan salah satu sendi yang paling sering bergerak di dalam tubuh sehingga sangat rentan mengalami cedera dan juga masalah kesehatan. Kalau sampai sendi lutut mengalami masalah nantinya akan muncul nyeri lutut yang kadang tidak tertahankan.

Agar tidak mengalami rasa nyeri tersebut maka perlu meningkatkan kesehatan sendi lutut dengan melakukan beberapa macam olahraga. Jenis olahraga yang cocok untuk sendi lutut bisa dilihat selengkapnya di bawah ini.

Jenis Olahraga yang Baik Untuk Kesehatan Sendi Lutut

Agar sendi lutut semakin kuat dan sehat sebaiknya jangan hanya konsumsi susu atau jenis makanan lainnya yang mengandung banyak kalsium saja tapi sebaiknya imbangi dengan olahraga rutin setiap hari. Kalau setiap harinya melakukan salah satu jenis olahraga di bawah ini maka dipastikan sendi lutut akan kuat dan sehat.

Joging

Jogging merupakan jenis olahraga yang ringan dan sederhana yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Jogging sangat disarankan untuk dilakukan setiap hari karena jogging sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot-otot yang ada di sekitar sendi lutut.

Jogging juga bisa meminimalisir terjadinya risiko cedera yang sering terjadi di bagian sendi lutut. Kalau ingin melakukan jogging sebaiknya lakukan secara rutin, minimal selama 30 menit setiap harinya

Berenang

Berenang merupakan olahraga yang sangat menyenangkan untuk dilakukan karena olahraga ini bisa menyehatkan tubuh dan sendi-sendi yang ada di seluruh bagian tubuh, termasuk sendi lutut.

Berenang bisa dikatakan sebagai olahraga yang tepat untuk sendi lutut dikarenakan olahraga ini bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot di sekitar persendian tulang tanpa memberikan beban terlalu berat. Kalau tertarik melakukan olahraga ini sebaiknya pakai peralatan yang lengkap yang dapat melindungi diri saat sedang berenang.

Naik Sepeda

Naik sepeda juga bagus dilakukan setiap hari karena dengan naik sepeda bisa membuat otot-otot di sendi tulang menjadi lebih fleksibel dan kuat. Otot bisa menjadi kuat dan fleksibel karena otot-otot yang ada di kaki selalu bergerak selama mengayuh pedal sepeda.

Meskipun olahraga ini terbilang bagus untuk menguatkan sendi lutut tapi kalau tidak dilakukan dengan tidak benar bisa saja mengakibatkan cedera di bagian lutut yang akan memunculkan rasa nyeri lutut.

Lompat Tali

Lompat tali apabila dilakukan dengan benar bisa membuat otot di sekitar lutut menjadi lebih kuat dan fleksibel. Agar bisa merasakan manfaat dari olahraga ini sebaiknya mulailah dengan melakukan lompatan lambat dan rendah.

Selanjutnya lakukan lompatan lebih tinggi setelah merasa lebih nyaman. Usahakan untuk melakukan lompatan yang benar yaitu angkat kaki tinggi-tinggi dan tidak terlalu jauh posisinya.

Squat

Squat suka termasuk olahraga yang mampu meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas otot. Kalau otot sudah kuat dan fleksibel maka potensi terkena cedera lutut sangatlah kecil. Cara melakukan squat bisa dikatakan benar apabila melakukan squat yang rendah dan lambat di bagian awal.

Setelah merasa nyaman dengan gerakan squat yang dilakukan barulah melakukan yang lebih dalam. Pastikan saat melakukan olahraga squat harus melakukan pemanasan terlebih dahulu agar badan tidak kram dan cedera.

Yoga

Kalau ingin meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas otot di bagian lutut sebaiknya luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan gerakan yoga. Olahraga ini bisa dilakukan didampingi instruktur atau bisa juga dilakukan dengan menonton video tutorial. Pastikan untuk mengikuti semua instruksi yang diberikan instruktur di video atau di dunia nyata agar bisa merasakan manfaat dari olahraga yoga tanpa mengalami cedera.

Pilates

Banyak yang menganggap olahraga pilates merupakan olahraga sederhana yang tidak sulit untuk dilakukan. Tapi sebenarnya olahraga ini termasuk sulit dilakukan karena gerakan-gerakan pilates yang ditunjukkan untuk menyehatkan tubuh serta menguatkan persendian cukup susah untuk dipraktekkan. Kalau baru pertama kali melakukan pilates biasanya merasa kesulitan untuk melakukan gerakan yang sempurna sehingga saat pertama melakukannya harus didampingi instruktur yang berpengalaman.

Tips Melakukan Olahraga untuk Sendi Lutut

Kalau bisa melakukan jenis-jenis olahraga yang sudah disebutkan tadi maka ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan, diantaranya adalah kekuatan otot meningkat, otot menjadi lebih fleksibel, terhindar dari cedera dan lain sebagainya. Tapi untuk merasakan semua manfaat tersebut harus bisa berolahraga dengan benar, seperti melakukan pemanasan.

Pemanasan wajib dilakukan agar tubuh menjadi lebih rileks dan otot tidak tegang saat akan melakukan olahraga. Pemanasan yang harusnya dilakukan adalah menggerakkan tangan, leher, kaki secara bergantian ke arah depan belakang, kanan dan kiri. Lakukan gerakan pemanasan sampai tubuh terasa agak lemas.

Setelah selesai melakukan pemanasan sebaiknya jangan langsung berolahraga tapi usahakan untuk beristirahat sejenak. Setelah istirahat bisa langsung berolahraga, usahakan melakukan olahraga yang tidak terlalu berat apalagi untuk yang pertama kali berolahraga.

Lakukan olahraga dengan benar tanpa melakukan gerakan-gerakan yang dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain. Kalau olahraganya menggunakan alat bantu sebaiknya gunakan alat bantu yang masih dalam kondisi bagus agar tidak mengalami kecelakaan sewaktu berolahraga.

Setelah selesai olahraga, sebaiknya lakukan gerakan pendinginan agar otot dan tubuh lebih rileks. Lakukan gerakan pendinginan minimal selama 5 menit, kemudian istirahatkan tubuh apabila merasa nyeri setelah berolahraga.

Kalau bisa mempraktekkan semua tips yang sudah dijelaskan tadi secara rutin, bukan saja akan terhindar dari cedera lutut tapi juga akan memiliki tubuh yang sehat. Untuk yang ingin mempraktekkan tips tersebut ketika mengalami nyeri lutut sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.